如何克服拖延?别再提时间管理和自律啦!

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今天我们来谈拖延症。 作为一位拖延症患者,我们并不孤单。因为根据估测,80%~95%的大学生处于拖延状态。但是,如果你正在依靠严格的自律和时间管理来对抗拖延,并且感觉效果不佳的话,那么你可能误解了拖延症。 《纽约时报》有一篇文章声称,用时间管理来治疗拖延症是徒劳的。因为拖延症本质上是一个情感问题,而不是因为懒。比如,你明知有一项重要任务,但你实在不想开始做他,于是决定先整理下房间吧。你看,你并没有和朋友闲逛或者刷剧,所以这绝对不是懒惰,这只是拖延而已。 既然拖延与懒惰没有关系,那么他到底是什么呢?卡尔加里大学心理学教授皮尔斯·斯蒂尔博士说:“这是自残”。听起来很可怕的样子。为什么拖延会使我们感到如此堕落呢?这其中的关键因素就是“自我意识”。 当我们拖延时,我们不仅能够意识到我们正在逃避该做的任务,而且同样能意识到这么做是不对的。但是,我们还是会这样做。因此,谢菲尔德大学心理学教授 Fuschia Sirois博士说:“这就是为什么我们说拖延本质上是不合理的。做你知道会产生负面后果的事情是没有意义的。”明知道一个事情会伤害自己,违反自身的最大利益,但还是要去做这件事。这不是自残是什么?人们之所以会陷入这种非理性的慢性拖延周期,往往是由于无法处理围绕着某些任务,所产生的种种负面情绪。那些让你觉得无聊的、焦虑、沮丧、自我怀疑的任务,比如,领导安排你写一个方案,你盯着一个空白文档,可能会想:我不够聪明,无法编写这个文档; 或者这不是我的活啊; 或者写文档太难了,如果我做的不好怎么办? 很快头都想疼了,算了,我还是先收拾下抽屉吧。 […]